Правила соблюдения диеты в период менопаузы

В период менопаузы практически каждая вторая женщина ощущает негативные изменения в организме: становится сложнее удержать вес на привычной отметке, нередко возникает чувство усталости и недомогания, систематически появляются головные боли. Внешность также претерпевает изменения отнюдь не положительного характера — кожа становится сухой, все чаще появляются новые морщинки, дряблость.

Соблюдение диеты во время климакса облегчит симптоматику и позволит сохранить внешнюю молодость

Для того чтобы несколько приостановить процессы старения и восстановить физическую форму, необходимо придерживаться специальной диеты, основанной на употреблении в пищу только полезных и натуральных продуктов, богатых витаминами, минералами и другими важными элементами.

Необходимость правильного питания

При менопаузе происходит угасание функционирования репродуктивной системы женского организма, уменьшается выработка гормона эстрогена, становится менее эластичной кожа, значительно увеличивается количество морщин. Подобные изменения возрастного характера приводят и к тому, что вес, даже при условии сохранения прежних пищевых привычек, начинает увеличиваться.

Значительно уменьшить негативные проявления можно при помощи правильного питания. Например, при периодически появляющихся приливах следует исключить из рациона все продукты и напитки, содержащие какао.

Для снижения веса, налаживания обменных процессов и поддержания иммунитета желательно ввести в ежедневное меню большее, нежели раньше, количество клетчатки. Желательно употреблять ее в виде свежих фруктов, овощных салатов и других блюд, при приготовлении которых применяется минимальная термическая обработка.

Регулярное употребление клетчатки положительно скажется на состоянии организма и поможет снизить вес

При менопаузе полезно употреблять отвары и чаи на основе различных лекарственных трав. В качестве превалирующих в данном случае называются следующие: ромашка, мелисса, мята, боярышник, листья земляники лесной, валериана. Регулярный их прием оказывает на организм благотворное влияние следующего рода:

• При частых приливах уменьшается периодичность их возникновения, симптомы становятся менее выраженными и практически не причиняют дискомфорта.
• Повышается уровень иммунной защиты организма, уменьшается подверженность развитию простудных и вирусных заболеваний, особенно в сезон массового их распространения.
• Происходит ускорение обмена веществ, что также оказывает положительное влияние на уменьшение количества лишних килограммов.
• Также отвары из трав способствуют снятию раздражения, усталости, беспокойства и нервного напряжения. Улучшается качество и продолжительность сна.

Отвары и чаи из трав улучшат состояние при климаксе и благоприятно скажутся на пищеварении

Залогом хорошего самочувствия и прекрасной физической формы в период климакса является именно правильное питание.

Существует несколько основных видов диет, каждая из которых направлена на уменьшение выраженности тех или иных проявлений менопаузы. Какие из них наиболее предпочтительны, зависит от индивидуальных физиологических особенностей каждой женщины.

Диета при частых приливах

Под широко распространенным термином «приливы» понимается, как правило, ощущение сильного жара в области лица, а также, нередко, верхней части туловища. Очень часто подобное явление сопровождается повышенной потливостью, незначительным недомоганием и покраснением кожи, что заметно, в том числе, визуально.

Разумеется, подобный спутник менопаузы воспринимается женщиной весьма негативно, доставляет массу неудобств и дискомфорта. При помощи корректировки режима дня и питания вполне можно уменьшить выраженность приливов, либо и вовсе полностью от них избавиться.

Отрегулировав свое питание, можно избавиться от появляющихся при климаксе приливов

Для этого, в первую очередь, следует привести в норму гормональный фон организма. А для его стабилизации следует обратить внимание на то, что чаще всего приливы возникают на фоне отсутствия необходимых организму минералов, витаминов и микроэлементов. Чаще всего для уменьшения выраженности климактерических изменений рекомендуется употреблять в пищу продукты, в состав которых входят следующие вещества:

• Полимер лигнин. Вещество в большом количестве присутствует в продуктах растительного происхождения, например, овощах и фруктах. Регулярное употребление в пищу свежих салатов, овощных рагу и пюре позволит наладить обмен веществ, а также значительно уменьшить интенсивность проявлений приливов.
• Магний. В наибольшем количестве магний присутствует в морских водорослях и орехах. Для полноценного насыщения организма достаточно употреблять в день небольшую горсть различных орехов, которые также способствуют повышению уровня иммунной защиты организма. Следует обратить внимание, что нехватка в организме именно магния может спровоцировать появление нервного напряжение, плаксивость и раздражительность.
• Жирные кислоты Омега-3. Они эффективно укрепляют стенки сосудов, очищают их от вредного холестерина, делают более эластичными. Благотворное воздействие такого рода уменьшает выраженность приливов, предотвращает появление дискомфорта, слабости и недомогания.

Чтобы снизить выраженность климактерической симптоматики, следует употреблять продукты, богатые витаминами и полезными микроэлементами

• Токоферол. Преимущественно вещество содержится в продуктах животного происхождения, например, куриных и перепелиных яйцах, а также в некоторых видах овощей. Токоферол оказывает положительное воздействие на женскую репродуктивную систему, уменьшая проявление таких признаков менопаузы, как болезненность молочных желез, отечность, сухость слизистых тканей половых органов.

Для уменьшения интенсивности и частоты приливов рекомендуется не только ввести в ежедневный рацион питания продукты, содержащие указанные выше вещества, но и исключить из него те виды блюд, которые вносят дисбаланс в гормональный фон. К ним необходимо отнести такие, как алкоголь, жареная пища, сдобные хлебобулочные изделия, различные сладости, шоколад и кофе.

Диета для похудения

Если раньше такие процессы, как набор массы тела и похудение проходили достаточно быстро и безболезненно, то по достижению определенной возрастной планки сбросить вес бывает нелегко. Существует масса методов снижения веса, которые эффективны в период менопаузы. В первую очередь следует обратить внимание на привычное меню.

Чтобы похудеть, в первую очередь следует изменить график питания и пересмотреть свой рацион

Необходимо внести в меню поправки следующего рода:

• Для того чтобы удержать вес в привычных рамках, суточный рацион должен содержать не более 1200 калорий. Этого количества достаточно для нормальной деятельности всех систем и органов. Однако, если основная цель — похудение, следует сократить данную цифру до 1000 калорий в день. Такая диета при климаксе у женщин позволит сбрасывать вес достаточно эффективно, но в рамках установленных норм — не более 1-1,5 килограмма в неделю.
• Также рекомендуется ввести в меню большое количество растительной пищи, которая богата клетчаткой. Данное вещество активирует процессы обмена веществ, нормализует деятельность тракта пищеварения, а также оказывает благотворное влияние на состояние кожи и органов.
• Следует соблюдать сбалансированный питьевой режим. В день желательно употреблять не менее двух литров жидкости, в число которых входят как напитки, так и жидкие блюда, например, супы.
• Молочная и кисломолочная продукция также должна присутствовать в ежедневном меню в достаточном количестве, ведь это главный источник кальция, который столь необходим организму в период менопаузы. Желательно выбирать продукты с минимальным процентом жирности и соответствующим сроком хранения.

Одним из важных правил при диете является употребление достаточного количества жидкости

• Чтобы похудение было не только эффективным, но и безвредным для организма, следует ввести в привычное меню различные супы, приготовленные на мясных и овощных бульонах, каши, салаты из свежих овощей. Подобные блюда отлично утоляют чувство голода, легко усваиваются, а также отлично способствуют снижению веса.
• На столе должны присутствовать и блюда из нежирных сортов мяса и рыбы. Предпочтение лучше отдать таким способам приготовления, как запекание или варка. Жарить любые продукты на сковороде, особенно с добавлением сливочных и растительных масел, не рекомендуется категорически.

Диета Дюкана

В настоящее время достаточно широкой популярностью пользуется диета Дюкана, основанная на практически полном ограничении пищи, содержащей углеводы. В качестве продуктов, рекомендуемых к употреблению, называются те, что богаты животным и растительным белком. Согласно нормам диеты Дюкана, есть можно сколько угодно, в том числе, ночью. То есть, придерживаясь этого принципа похудения, можно питаться сытно, и при этом быстро сбрасывать вес.

Казалось бы, диета Дюкана — отличный вариант для тех, кто не любит ограничивать себя в количестве калорий. Однако, все далеко не так просто. Не рекомендуется практиковать ее тем, кто страдает различными хроническими и острыми заболеваниями выделительной системы. Превалирование в рационе белковой пищи может усугубить течение болезни.

Женщинам в период менопаузы лучше не практиковать диету Дюкана

В соответствии с диетой Дюкана рацион на неделю построен таким образом, что ежедневно следует съедать большое количество мяса, ограничивая при этом углеводистую пищу. Подобный дисбаланс может привести к расстройству гормонального фона, особенно в период климакса.

Диета Дюкана — одна из тех, практиковать которые могут лишь люди, обладающие отменным здоровьем, да и то с определенной долей осторожности. И это вполне объяснимо. Диета Дюкана является одной из наиболее несбалансированных. При длительном ее соблюдении может значительно ухудшиться физическое самочувствие, не исключено появление вялости, слабости, бессонницы.

В связи с изложенным выше, женщинам в период менопаузы рекомендуется применять иные способы похудения, основанные на снижении количества калорий и сбалансированном питании. Не следует выбирать модные и, казалось бы, простые диеты, которые помогут сбросить вес, но окажут при этом негативное влияние на организм.

Лучший вариант для сжигания подкожных жиров — совокупность умеренных физических нагрузок, ограничение калорий, наложение строго запрета на жирную и жареную пищу, а также употребление оптимального количества жидкости. Только грамотный и верный подход позволить похудеть в оптимальные сроки, и сохранить при этом красоту, энергию и молодость.

О том, как питаться при климаксе, вы узнаете из видео: