Простые и доступные методы похудения для женщин при менопаузе

Практически каждая женщина, достигшая “элегантного” возраста, не понаслышке знает о стремительном и беспочвенном увеличении массы тела. Лишние килограммы словно материализуются из ниоткуда, несмотря на следование определенному режиму питания и, нередко, сохранение физической активности. Тем не менее, несмотря на то, что организм не желает добровольно расставаться с лишним весом, избавиться от ненавистных килограммов можно в любом возрасте, в том числе, и после 50 лет. Однако в период менопаузы придется приложить немало усилий для того, чтобы сохранить изящество и стройность фигуры.

убрать лишний вес
Избавиться от лишних килограммов во время климакса можно, но необходимо соблюдать дополнительные правила

Причины увеличения веса

Справедливости ради следует отметить, что в период менопаузы набирают вес далеко не все женщины. Чаще всего полнеют те, которые и в молодости не отличались худобой, либо добивались стройности путем следования жестким диетам, изматывающим физическим упражнениям и некоторым косметическим хитростям, коих немало в копилке каждой женщины. В подобных случаях набор лишних килограммов чаще всего можно объяснить увеличением количества калорий в ежедневном рационе, а также оставлением в прошлом физических нагрузок.

В целом же, в качестве основной причины, в соответствии с которой происходит увеличение массы тела, называется замедление процессов обмена веществ в организме, что начинается по достижению возраста 25 лет. Заметным это становится далеко не сразу, однако, примерно после 35 многие женщины начинают отмечать, что лишняя булочка, либо иное, безумно вкусное, но далеко не полезное блюдо, съеденное на ночь, вполне может оставить о себе напоминание в виде пары лишних сантиметров в талии.

Также набор ненужного веса в период менопаузы происходит по причине угасания половой функции. Репродуктивная система женского организма перестает вырабатывать в нужном количестве эстроген – гормон, отвечающий не только за обеспечение эластичности кожных покровов, но и за обменные процессы в организме.

репродуктивная система женщины
Проблемы с лишним весом у женщин в период менопаузы появляются из-за нарушения работы репродуктивной системы

Если питаться в период менопаузы неправильно, употреблять большое количество жирной, жареной и сладкой пищи, лишний вес не заставит себя долго ждать.

Ну и, наконец, увеличение количества лишних килограммов может скрывать под собой вполне банальную причину, а именно – элементарное “заедание” стрессовых ситуаций, переживаний и негатива. Согласно данным статистики, практически каждая третья женщина, являющаяся неотъемлемым элементом социума, во время нервного напряжения поглощает в несколько раз больше калорий, нежели в обычном состоянии. Причем в качестве превалирующих продуктов в данном случае называются те, что являются прямыми поставщиками быстрых углеводов – сладости и фастфуд.

Вполне можно подвести краткий итог: в совокупности практически все причины, следствием которых является набор лишнего веса, основаны на отступлении от норм и правил правильного и, прежде всего, здорового питания во время менопаузы.

упражнения для похудения
Умеренные физические нагрузки помогут привести свое тело в порядок

Соответственно, для того чтобы добиться снижения массы тела, удержать вес и более не поправиться, необходимо:

  • Наладить режим питания, питаться умеренно и грамотно.
  • Принимать в пищу активные добавки, ускоряющие процессы обмена веществ.
  • Уделить должное внимание физическим нагрузкам.

Как бороться с подступающей тучностью и ожирением после 50-55 лет, как правильно справиться с ними, и, наконец, что делать, если лишний вес побежден и необходимо сохранить результат? Рассмотрим каждый из этих вопросов более подробно.

Особенности и нюансы похудения

Уменьшить лишний вес в возрасте после 50 лет не только можно, но и жизненно необходимо, ведь он – одна из главных причин развития разного рода заболеваний, в том числе, сердца, сосудов, суставов. Даже в том случае, если количество лишних килограммов минимально, и вес не превышает порога условной нормы, можно придерживаться определенных правил для того, чтобы не поправиться.

голодание лечебное
Женщинам при климаксе не рекомендуется сбрасывать вес посредством голодания

Но перед тем как приступить к разного рода манипуляциям, основной целью которых является снижение веса, следует запомнить простые правила, что помогут навсегда распрощаться с лишними килограммами, сохранив при этом энергию и здоровье.

  • В первую очередь следует забыть о таком простом, и, казалось бы, эффективном способе похудения, как голодание, либо разгрузочные дни. Разумеется, вес на фоне применения столь жестких и радикальных мер быстро уменьшается, но столь же быстро он и возвращается, нередко в еще большем количестве. Почему? Все просто – организм делает запасы на случай очередной голодовки. Что следует делать, чтобы этого не произошло? Питаться умеренно и грамотно.
  • Питание женщины должно быть разнообразным. Для того чтобы похудение, а также омоложение при климаксе было максимально результативным, необходимо включить в меню оптимальное количество белков, углеводов, растительных и животных жиров.
  • Необходимо строго следовать принципам дробного питания, которые заключаются в том, чтобы есть меньше, но чаще. При этом следует выстроить ежедневное меню таким образом, чтобы большее количество калорий приходилось на первую половину дня.
обильное питье
Регулярное употребление воды в достаточном количестве поможет в похудении

Если существует необходимость принимать какие-либо лекарственные препараты, делать это следует лишь в строгом соответствии с врачебными предписаниями. Самостоятельное лечение – не только практически безрезультатное, но и опасное занятие.

  • Для того чтобы похудеть при климаксе было значительно проще, следует больше пить, ведь после 50 лет организм очень нуждается в дополнительной жидкости, она насыщает клетки влагой, несколько уменьшая процессы старения.
  • Не стоит забывать и об оптимальном количестве калорий. После 40-50 лет их суточное количество в ежедневном рационе любой женщины не должно превышать 1250. Этого вполне достаточно для того, чтобы не увеличивать вес в период климакса.

Основы правильного питания

Даже в том случае, если после 50 лет не существует необходимости снижения веса, следует ввести в обиход полезные и здоровые привычки относительно режима питания. Иными способами сбросить лишние килограммы, либо предотвратить их набор вряд ли получится. Почему? Просто процессы обмена веществ несколько замедляются, организму сложнее справиться с большим количеством калорий. В целом, в этом и заключаются основные трудности похудения при климаксе.

диета и вредные привычки
Пользы от диеты не будет, если при этом не отказаться от вредных привычек

Для поддержания формы можно и нужно придерживаться следующих принципов:

  • Главный постулат после 50 лет звучит следующим образом: еда – это топливо, а не источник радости. Есть в период климакса, да и в любой другой можно только при появлении настоящего чувства голода.
  • Следует полностью отказаться от имеющихся вредных привычек, либо свести их к минимуму. Алкоголь, жирное, мучное, жареное – есть это можно лишь пару раз в год, да и то, исключительно по большим праздникам.
  • Увеличить в ежедневном меню количество свежих фруктов и овощей. При условии регулярного их употребления можно не только похудеть при климаксе, а также после него, но и значительно омолодить организм, кожу лица и тела.
  • Постные, содержащие минимальное количество жиров, молочные и мясные продукты, каши, блюда из зерновых и бобовых – вот практически идеальный рацион. Любой вид этих продуктов можно употреблять ежедневно.
польза овощей
Для поддержания здоровья следует обогатить свой рацион овощами
  • Некоторых женщин волнует вопрос “как похудеть при климаксе, если существует необходимость принимать гормональные препараты, которые способствуют набору лишнего веса”. Ответ первый: необходимо срочно сменить врача. Лишь при серьезных заболеваниях могут быть предписаны к приему подобные препараты. Ответ второй: принимать практически все препараты можно и на фоне пищевых ограничений, взаимосвязи в данном случае не существует.
  • Если нет проблем с трактом пищеварения, после 50 лет можно ввести в ежедневный рацион большее, нежели раньше, количество клетчатки. Она эффективно ускоряет обменные процессы и налаживает деятельность органов тракта пищеварения. К тому же, в этот период организму необходима дополнительная пищевая нагрузка, выраженная, однако, отнюдь не в поступлении лишних калорий.

Лекарственные препараты

Если женщина обеспокоена вопросом “как похудеть при климаксе, и возможно ли это, если, например, принимать какие-либо чудодейственные таблетки”, то задать его лучше всего врачу. В целом же необходимо отметить – никакие таблетки не могут обеспечить здоровое похудение, не причинив при этом организму никакого вреда, ни по достижении преклонных лет, ни ранее.

таблетки при похудении
Перед приемом препаратов для снижения веса следует проконсультироваться с врачом

Разумеется, существуют определенные препараты, которые несколько уменьшают интенсивность процессов старения благодаря содержанию в них гормонов. Как правило, такие таблетки оказывают благотворное воздействие на деятельность женской репродуктивной системы, увеличивая способность организма к выработке эстрогенов. Но принимать такого рода препараты можно только после назначения их врачом.

Биологически активные добавки

В настоящее время существует масса различных видов биологически активных добавок, которые оказывают на организм благотворное влияние, не причиняя при этом здоровью ни малейшего вреда. Преимущественно такого рода препараты содержат в своем составе активные компоненты натурального происхождения. Перед тем, как принимать любое подобное средство, следует не только посоветоваться с врачом, но и обратить внимание на следующие моменты:

  • Пить и употреблять в пищу можно только те виды препаратов, в составе которых содержатся вещества природного происхождения, например, зерновые, клетчатка и так далее.
  • При наличии в составе средства химических компонентов желательно отказаться от его приема.
  • Пить подобные средства рекомендуется в момент приема пищи, либо непосредственно после его завершения.
бады при похудении
БАДы благоприятно сказывают на организме при снижении веса

Народные методы похудения

Сбросить мешающий вес и вернуть столь желанную стройность возможно и простыми народными средствами. Вероятно, практически каждая женщина обладает своими секретами сохранения молодости и неувядающей красоты даже во время климакса. В качестве же наиболее распространенных народных рецептов похудения называются следующие:

  • Имбирь. Для того чтобы очистить организм, вернуть энергию и ускорить метаболизм, желательно регулярно пить чай или отвар из корней данного растения. К тому же, он эффективно повышает иммунитет, что важно, например, во время зимы или осени.
  • Лимонная вода. Этот напиток не только освежает во время жары, но и эффективно замедляет процессы увядания организма, если пить его перед первой трапезой.
имбирь при похудении
С помощью имбиря можно значительно улучшить пищеварение, что благоприятно скажется на снижении веса
  • Не менее эффективны соки, выжатые из плодов грейпфрута и ананаса. Они содержат практически уникальное вещество, которое не только замедляет старение, но и способствует похудению, налаживанию обмена веществ и расщеплению белков, поступающих с продуктами питания. Но пить их следует в умеренном количестве, и только в том случае, если нет проблем с органами пищеварения.

Молодость женщины, в прямом смысле этой фразы, в ее руках. Если уделить должное внимание ежедневному рациону питания, режиму дня, а также умеренной физической активности, сохранить стройную фигуру, позитивный настрой, упругую кожу, и, разумеется, красоту возможно на долгие годы.

В видео речь пойдет о похудении во время климакса: